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最近騎行服小編找個機會請教身邊的單車前輩, 其中有一位朋友, 特地問我每一次騎完車后有沒有做"冷身運動"? 冷身運動?! 不是才剛騎完車回來?這一問才知道運動的學(xué)問可真多, 我們從小都知道運動前要做熱身運動, 但從來沒有一個老師說運動完還要做冷身運動, 進一步請教才知道冷身運動對于喜愛騎單車的朋友是非常重要的一個環(huán)節(jié)。

冷身運動也有人稱為緩和運動, 英文是cool down, 跟開車一樣, 回到家把車子停好, 大家都知道車子剛跑完引擎還很熱, 不能馬上把油門關(guān)閉讓引擎停止, 因為引擎在剛高速檔跑完, 理論上會預(yù)測車主還是有可能再加快油門, 所以會讓引擎維持在一定轉(zhuǎn)速以上以能馬上因應(yīng)加速油門的指令, 所以當(dāng)我們把車子停好并停在P檔或N檔一段時間, 就可以看到引擎轉(zhuǎn)速會慢慢降下來, 此時把引擎關(guān)閉才能讓汽車引擎維持最佳狀態(tài); 人的心臟與汽車引擎一樣, 如果每一次騎完腳踏車就立即下車坐下來休息, 沒有讓自己的心跳透過一定的時間與速率慢慢降下來, 這樣跟停好就馬上把引擎關(guān)起來是一樣......很傷!但到底要怎么做呢?

想到自己每一次都用心跳表, 要把今天騎車的記錄做一個停止的動作時, 心跳表都會顯示"Start cool down?" 因為以往都是已經(jīng)坐在椅子上了, 所以都是直接按"No"的按鈕再按"Save", 經(jīng)過朋友提醒, 上周騎車回到家門口前, 按心跳表停止鍵時看到Start cool down字眼, 這一次就是直接按"Yes", 就看到5mins的倒數(shù)計時, 才發(fā)現(xiàn)是要提醒剛運動完的你再進行5分鐘的緩和運動(可以視情況延長), 所以鼻子摸摸自知之明地再跨上腳踏車, 切換較輕檔, 在家中附近的平路慢慢繞圈, 也許因為內(nèi)心知道是要準(zhǔn)備休息的心理狀態(tài), 腿部肌肉就不會特地出力, 幾乎是以前腳帶動后腳轉(zhuǎn)動方式進行雙腳繞圈, 也就是不進行"踩踏"這件事, 就這樣第一次看到自己的心率數(shù)字慢慢地下降緩和, 如果把心率下降的數(shù)字與時間轉(zhuǎn)變?yōu)閳D型, 真的就是一條緩慢下降的曲線, 就慢慢地讓心跳下降到100~120BPM, 也就是最高心率的50~60%區(qū)間內(nèi), 與之前立即下車休息心跳的感覺真的不一樣, 當(dāng)5分鐘結(jié)束后心跳表嗶嗶聲提醒, 此時再調(diào)頭騎回家, 但這一小段路騎車的感覺就好像回到平日在平路上走路的感覺, 也就是回到"沒有運動"的狀態(tài), 真的差很大! 當(dāng)然回到家再做其他事情, 身體的感覺與以前真的不一樣, 以前在回家洗澡時有時都還會覺得有點喘或心悸的感覺, 第一次進行冷身的動作, 身體就馬上感受到心臟(心跳)與肌肉有一起放松的狀態(tài)。

當(dāng)然cool down的好處還有很多, 包括加速體內(nèi)廢棄物(乳酸等)的代謝, 讓血液緩和流回內(nèi)臟, 讓身體與肌肉緩慢降溫及保持肌肉的彈性等優(yōu)點, 當(dāng)然單次的騎乘過度造成肌肉酸痛狀況的話, 是要再搭配其他的處置程序, 但個人在親自體驗cool down的好處后, 才驚覺這個動作的重要與必要, 也發(fā)現(xiàn)身邊的許多車友都忽略這個自我保護的動作, 自己的腳踏車都擦的那么勤快, 腳踏車動力的真正來源——自己的心臟當(dāng)然也要好好保養(yǎng), 真心地希望能讓所有喜歡騎車的朋友, 能因為更了解單車運動而換得真正的健康!